第595章 直接翻倍

第595章 直接翻倍 (第2/2页)

刘天仙会提前十分钟到，自己先做一遍热身，然后等白晓静她们陆续进来。
　　
　　从徒手深蹲到平板支撑，从臀桥到死虫式，从弹力带侧向行走到单腿硬拉，每一个动作都被她拆解成最基础的发力单元，然后逐一纠正。
　　
　　白晓静的进步最快。
　　
　　她身体底子好，爆发力强，只是之前没人教过她怎么把力量用在正确的地方。
　　
　　刘天仙给她加了一组跳箱和壶铃摇摆之后，她在赛道上的短距离冲刺和频繁重心转移明显比之前稳了。
　　
　　郭二佳的深蹲底子最好，刘天仙直接给她上了杠铃。
　　
　　从空杆开始，每周加五公斤，不到一个月就加到了六十公斤做组。
　　
　　她修车时练出来的核心力量和臂力在杠铃深蹲里得到了充分的发挥。
　　
　　沈卿的膝盖在专项康复动作的辅助下逐渐稳定下来。
　　
　　她做深蹲的时候不再有膝盖晃动的问题，单腿硬拉也能稳稳地控制住髋关节的角度。
　　
　　沈娜的足弓塌陷在每天靠墙站立和脚趾抓地训练之后有了明显改善，她在赛道上的出弯稳定性跟着提升了一截。
　　
　　大娟和徐丽竹直接进入了专项训练阶段。
　　
　　刘天仙给她们排了更高强度的耐力和爆发力组合，每周三次的体能课之外还加了两次单独的强化训练。
　　
　　陶金金因为后背的伤还没好全，暂时只做上肢和核心的静态训练，但她每天都会来训练房，坐在旁边看其他人练，偶尔跟刘天仙交流几句康复进度。
　　
　　赵小月也加入了训练。
　　
　　她平时不怎么上赛道，但刘天仙说她“坐办公室久了核心力量太弱，容易腰疼”，
　　
　　硬是把她拉进了每周两次的基础训练组。
　　
　　一个月之后，刘天仙在训练房门口跟林野碰了一次头。
　　
　　她手里拿着一份手写的训练记录，上面密密麻麻记着每个人的初始数据和阶段性进展。
　　
　　“白晓静的深蹲从第一天的四十公斤挣扎到现在七十公斤做组，核心稳定性提升最明显。郭二佳的杠铃深蹲已经能上一百公斤了，我准备下周给她上硬拉。沈卿的膝盖疼痛频率从每周三四次降到了一次，再有一个月应该能完全消除。沈娜的足弓塌陷基本纠正了，现在站立和蹲姿的重心分布已经接近标准。大娟和徐丽竹的耐力测试数据比一个月前提升了将近两成。”
　　
　　她把那张记录纸翻到背面，继续往下念。
　　
　　“其他人也都有不同程度的进步。孙一瑶和王思思的核心力量比以前稳了，张晶晶的柔韧性本来就好，现在加上了稳定性训练，整体动作质量提升很明显。安冉和苏小暖的基础力量偏弱，但她们练得最认真，进步速度不比前面几个人慢。”
　　
　　林野靠在门框上听她念完，伸手接过那张记录纸看了一眼，然后递回去。
　　
　　“一个月之后呢？”
　　
　　“再练一个月，她们的身体条件就能支撑更高强度的赛道训练。到时候可以把体能课和赛道训练结合起来，上午练力量，下午跑圈速。身体有底子之后，跑圈速的效率和持久性都会明显不一样。”
　　
　　“那就按你说的来。”
　　
　　刘天仙把记录纸折好塞进运动背心的口袋里：“你最近花钱花得挺凶的。张雨那边的研发预算翻了一倍，WSBK的参赛预算往高了做，训练基地这边也加了不少设备。你是不是中彩票了？”
　　
　　“差不多。”
　　
　　“差不多是什么意思？”
　　
　　“就是钱够花，不用省。”
　　
　　“那我继续给她们上课了。你今天下午要去赛道？”
　　
　　“去。白晓静说新换的悬挂设定需要我跑一圈帮她确认。”
　　
　　“那你跑完早点回来。晚上沈娜说要做冬瓜排骨汤，给你留了。”
　　
　　林野站在训练房门口，看着她走进去的背影。
　　
　　她今天穿了一件深灰色的运动背心和同色系的瑜伽裤，马尾扎得比平时更高，露出一截干净的后颈。
　　
　　训练房里传来白晓静的声音：“天仙姐！我今天深蹲能不能加重量？”
　　
　　“你先把我上周教你的呼吸节奏跑顺了再说。”
　　
　　“我跑顺了！”
　　
　　“跑顺了那就加五公斤。郭二佳你盯着她的姿势，她一内扣你就喊停。”
　　
　　“收到。”
　　
　　林野从训练房门口转身离开，朝停车场方向走去。